快速减肥圣经

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    内容简介

    书中提及的减肥成功的人们,他们善于找出自己生活中的薄弱方面,并且找到改进的方法。有趣的是,虽然在开始这个计划时,他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。

    因此,把这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要:朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己,想办法做些能让自己快乐的事。

    迈出这一步,去拥抱你应得的理想生活吧!如果你能够按照本书的内容认真去做,那么当你阅读到这里的时候,你应该已经减肥成功了!本书是美国着名明星瘦身教练鲍勃·格林最畅销的一本瘦身力作。鲍勃多年来已经为上万超重的美国人制定瘦身计划。鲍勃原本是明星的私人教练,只为脱口秀主持人等最尖端的人士打造塑身教程,但近年来,他开了网站,写瘦身书,旨在以最广泛、最节俭的形式,给所有肥胖人士造福。

    作者简介

    鲍勃·格林是运动生理学家和具有认证的私人教练,专门研究健身、新陈代谢和减重。作为美国最着名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的私人教练,他帮助她成功地减重,并保持苗条的身材至今。鲍勃与奥普拉合着了畅销书《享受苗条》。他还在“奥普拉脱口秀”节目中担任嘉宾,同时为《奥普拉杂志》撰稿,写作健康和健身方面的文章,并担任编辑。

    内容介绍

    本书推荐给多次减肥失败,无法忍受节食的人。

    鲍勃通过心理、运动、饮食三方面,帮助需要减肥的人士改变错误的饮食习惯,加快新陈代谢,从根本上解决肥胖和反弹的问题。

    [基础]体重难以下降的4大心理根源,你不可不知

    [转折]能将你的体重急刹车的1份神奇合同

    [饮食]越吃越瘦的5大基本原则,全球最热的10大瘦身食谱

    [运动]奥普拉成功减重36公斤的最详细方案首度公开

    目录

    代序:我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉·温弗瑞

    自序:马上行动起来,减肥全速短跑——鲍勃·格林

    第一章心理篇

    第一个基石:诚实

    问题一:找捷径——你总是在找容易的方法吗?

    问题二:找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?

    问题三:容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?

    问题四:即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益,而不是长久的收获吗?

    问题五:责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?

    问题六:允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?

    问题七:拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?

    问题八:停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?

    第二个基石:责任

    第三个基石:承诺

    第四个基石:内在力量

    第二章运动篇

    介绍篇

    介绍一:运动种类

    介绍二:运动作用

    介绍三:三大运动

    运用篇

    运用一:运动阶段

    运用二:强度测试

    运用三:常见问题

    运用四:教练建议

    实践篇

    第一阶段:第1周——第6周

    第二阶段:第7周——第12周

    第三章饮食篇

    初级篇:五条简单的饮食原则

    原则一:执行饮食截止时间

    原则二:吃有营养的早餐

    原则三:每天最少喝6杯水,每杯250毫升

    原则四:拒绝酒精

    原则五:让饮食成为有意识的行为

    中级篇:打破情绪化饮食的怪圈

    步骤一:情绪化饮食之“为什么”

    步骤二:情绪化饮食之“怎么办”

    高级篇:巧妙运用食谱

    步骤一:检查食谱

    步骤二:十种经典减肥食谱

    结语:你值得拥有梦想中的生活